満ち足りた気持ちで１日を終えるためのナイトルーティン |「今日も何もできなかった」と落ち込みがちなあなたへ

夜になると「今日も何もできなかった」と落ち込んだまま１日を終えてしまう。
そんな人、いませんか？

私も「何もできなかった」と自己嫌悪に陥って１日を終える…というタイプでした。

特別何かを頑張った日や大きな目標を達成した日、ラッキーなことがあった日は「いい１日だった」と思えるけど、そうじゃない日は「何もできなかった」ダメな日。

でも、たいていは特別な何かなんてない日ばかりで、そうするとほぼ毎日ダメな日になってしまうんですよね。苦笑

何もできていない自分が嫌になってくるし、落ち込んだままベッドに入ると寝付きが悪くて、翌朝も何となく憂鬱な気分で始まってしまう。

今回は、そんな自分を変えたくて始めたナイトルーティンをご紹介します。

所要時間は５～10分。
必要なものはお気に入りのノートとペンです。

たったこれだけですが、「今日１日これだけのことをやった」「今日はこんないいことがあった」と肯定的に考えられるようになる、おすすめのルーティンです。

自己肯定感を上げるナイトルーティン３選

やったことリストを作る

１つ目のナイトムーンは、【やったことリストを作る】です。

面倒くさくならない範囲で、やったことを書き出します。
ここで大事なのは、小さなことや、やって当然だと思っていることも書くことです。

ただし、細か過ぎて面倒になると続かないので、「こんなにたくさんのやってる！」と自分を満たせる分だけ書ければOKです。

このリストを作る目的は「こんなに色々やってるんだ」と自分に気付かせてあげること。

書き出してみると、何もやってない日なんてないことに気が付くと思います。

自分では「今日も何もできなかった」と思う日でも、実は色んなことをやってる。
それが目に見える形になると、「今日も何もできなかった」と落ち込むことがなくなります。

その日あったよかったことを３つ書き出す

２つ目のナイトルーティンは、【その日あったよかったことを３つ書き出す】です。

いいことなんてなかった日でも、探せば３つくらい小さな喜びは見つかるものです。

本当に何も思い浮かばない日は「よく眠れた」とか「特に嫌なことがなかった」とか、もう何でもいいから少しでもよかったと思えることを無理やり書き出します。笑

このルーティンのいいところは、「よかったこと」に焦点を当てて１日を振り返れるところ。

小さな幸せに気付くことができるし、例え嫌なことがあった日でも、３ついいことがあったのだと気付ければ、最悪な１日にならずに済みます。

特別ないいことなんて、年に何度もありません。
だからこそ、小さな幸せを見つける力は大事です。

小さな幸せを見つけられる人が、幸せな人生を歩める人なのだと思います。

明日やりたいことリストを作る

３つ目のナイトルーティンは、【明日やりたいことリストを作る】です。

「最低限、これだけはやるぞ！」ということを書き出します。

ここでポイントなのは、たくさん書かないこと。
（やったことリストとは逆ですね。）

たくさん書いてしまうと、「これもやらなきゃ」と翌日の自分のプレッシャーになるし、全部できなかった時に落ち込んでしまうからです。

初めは１～３つ、本当に最低限に絞って書き出します。
そして、翌日出来たら蛍光ペンなどでやった印をつけます。

このリストを作る目的は、自分に「最低ラインはクリアできたぞ！」と示すこと。

最低限やるべきことはやったという事実は、自信と満足感を与えてくれます。

私はこのルーティンを始めてから、「最低限のことはやったから、できなかったこともあるけど、まあいっか」と自分を責めることがなくなりました。

私のナイトルーティングッズ

私のナイトルーティンに必要な３つのものをご紹介します。

まとめ

今回は、満ち足りた気持ちで１日を終えるためのナイトルーティンを３つをご紹介しました。

この３つを習慣にするたけで、私は「今日も何もできなかった」と落ち込んで終わる夜にさよならすることができました。

落ち込んだ気持ちで１日を終えてしまいがちなあなたは、きっと毎日頑張ってる。
だから、夜寝る前にポジティブな視点で１日を振り返ることができれば、「こんなに頑張っててえらい！」と自分を褒めてあげられるはずです。

この記事が、満ち足りた気持ちで１日を終えたい人の役に少しでも立てればいいなと思っています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。